沈默的殺手：高血壓

本文摘自高血壓應知事項（What You Need to Know About High Blood Pressure）Reader's Digest 1995.5

會摘下這篇關於高血壓的文章，是因為家人中風，要不然這種類型的文章，向來是沒什麼興趣，有一些過期的讀者文摘，多次想著要不要丟棄，有丟過一部分，也還留下一部分，最近想著翻看完之後再處理掉，剛好看到這篇有關高血壓的文章，雖然是十多年前的文章，覺得比在網路找一些散落的資訊要有益可靠得多。

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高血壓（140/90以上）是導致中風、心臟病、腎衰竭(kidney failure)的主因之一。因為通常沒什麼徵兆，所以被稱為沈默的殺手(silent killer)。

高血壓並不限於任何年齡，通常年紀愈大動脈會逐漸鈣化及硬化，血液流動不順，致左心室必需更努力地將血液從心臟泵出至身體，血壓也愈高。

高血壓的控制

一、服用降血壓藥物(blood-pressure-lowering drugs)：可以降低３６％中風的機率、２７％心臟病發作及１３％死亡機率。

二、規律的運動及減重都能降低血壓：
年輕時就有運動習慣者，不僅能降低血壓，甚至能自始就避免高血壓。走路或其他低強度的運動，比高強度運動有益於降低高血壓。
減重，是藥物之外最有效的降低血壓方法。

三、高血壓飲食：
多吃含鉀(potassium)食物，如香蕉、香瓜、蕃茄、柳丁、馬鈴薯及綠葉蔬菜。（惟勿過量服用鉀，必要時諮詢醫生）
減少塩的攝取。
多攝取蔬果纖維。

四、壓力：
壓力對血壓有高度影響，放鬆及壓力管理能得到暫時性的效果。一旦回到壓力來源，血壓又會再度升高。壓力並非在下班後就結束，即使回到家中仍會持續，甚至睡眠中都有影響。年紀大的人受壓力影響更大，原因可能是多年來壓力累積之故。

除了藥物之外，運動、飲食及壓力都在高血壓中扮演關鍵角色。單獨採取一項來控制血壓，不若採取複合方式來得有效。
即使血壓處在高血壓邊緣者，服用藥物，配合生活模式的改變，待血壓穩定控制後，再降低藥物的服用量。

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預防勝於治療。

避免高血壓導致的疾病，如中風、心臟病、腎衰竭。這些病對病人及其家人都是沈重的負擔。

最好的預防是避免成為高血壓的人。